Статті
Експертні матеріали про здоров'я, відновлення та довголіття.
Рекомендуємо
Ефективність бігу: як читати свій Efficiency Factor
Що вимірює ефективність бігу (Efficiency Factor), приблизна орієнтовна таблиця за рівнями та чому найважливіше число — це ваша власна динаміка з часом.
14 черв. 2026 р.КардіоТренуванняДовголіття
Найкращий вуглевод для схуднення, що робити після тренування для кращого зростання м'язів і сорочка, яку я ношу у всіх своїх YouTube-відео
«Картопляний максимум» перевершує кето за відчуттям ситості, тепло після тренування ефективніше за холодні ванни для зростання м'язів, а також мерино-сорочка, яку Ден носить майже у кожному відео вже два роки.
5 черв. 2026 р.ХарчуванняТренування
Чому ранкові шоти з оливкової олії стали трендом (і що каже наука)
Ранкові шоти з оливкової олії захопили соцмережі — але це черговий велнес-міф чи справжня наука? Відповідь залежить від однієї речі: якості вашої оливкової олії.
4 черв. 2026 р.ХарчуванняДовголіття
Мені 46. Ось 7 лайфхаків зі спалювання жиру, які я хотів би знати в 26
Після 20+ років коучингу Ден Ґо ділиться 7 конкретними, незаслужено забутими стратегіями, що працюють незалежно від вашої стартової точки — від споживання білка до пошуку особистого вузького місця.
2 черв. 2026 р.ХарчуванняМетаболічне здоров'яТренування
Стежити за здоров'ям безкоштовно: 3 показники, які можна виміряти руками
Носимі пристрої корисні — але не обов'язкові. Браян Джонсон розповідає про три найважливіші безкоштовні показники здоров'я, як їх виміряти без жодного гаджета та як покращити кожен із них.
31 трав. 2026 р.Довголіття
Як я налагодив своє метаболічне здоров'я в 46
Ден Ґо про п'ять важелів, які реально зрушили його метаболічні показники в 46, чому пізня вечеря руйнує ослаблений метаболізм, і про книжку, що сформувала 20 років його тренерської роботи.
29 трав. 2026 р.Метаболічне здоров'яДовголіття
Моя вечірня рутина: 9 протоколів, що дають сон на рівні 99,4-го перцентиля
Браян Джонсон засинає за 3 хвилини після того, як його голова торкається подушки — щовечора. Ось 9 вечірніх протоколів — від останнього прийому їжі опівдні до 60-хвилинного заспокоєння — які він вибудовував 5 років.
28 трав. 2026 р.СонДовголіття
Мені 46. Ось як я збираюся вийти в топ-1% за пульсом спокою
У 46 силові тренування самі по собі давали мені лише середній пульс спокою. Ось дослідження, яке змінило мою думку, і точний протокол Zone 2, REHIT, сауни та носового дихання, яким я користуюся, щоб досягти елітного рівня до 47.
26 трав. 2026 р.КардіоДовголіття
Як приготувати чашу довголіття
Чаша довголіття, яку Браян Джонсон їсть постійно — листова зелень, капустяні овочі, бобові та багаті на антиоксиданти трави й спеції для широкого покриття поживними речовинами. Ось повний перелік інгредієнтів і покроковий рецепт, щоб харчуватися, як Браян.
24 трав. 2026 р.ХарчуванняДовголіття
Як підняти ваш VO2 max за 10 хвилин (і 2 безкоштовні 'ліки' проти старіння)
10-хвилинний велопротокол REHIT, який підняв VO2 max на 10-13% у малорухливих дорослих, плюс два безкоштовні, науково обґрунтовані важелі (іноді їсти менше, тренуватися достатньо важко), що вмикають аутофагію.
22 трав. 2026 р.КардіоТренування
Мій протокол догляду за волоссям
Повний протокол догляду за волоссям Браяна Джонсона: як він зупинив випадіння та сивину, що почалися наприкінці 20-ти років, і має густе волосся у 48 — харчування, пептидний шампунь і сироватка, лазерна шапочка та міноксидил перорально й місцево.
19 трав. 2026 р.Догляд за шкіроюДовголіття
3 страви, які я їв майже щодня, щоб дійти до 12% жиру в тілі
Найстрункіші люди не женуться за різноманіттям. Ось три прості страви, які Ден Ґо їв майже щодня, щоб дійти до 12% жиру в тілі, — і чому однакове харчування може перемогти силу волі.
19 трав. 2026 р.ХарчуванняТренування
Мій протокол температури сну
Підвищення нічної температури на 9°F коштує вам еквіваленту 6 днів сну на рік. Браян Джонсон пояснює, чому температура сну важлива на кожній його стадії, як залишатися в прохолоді та який саме протокол він використовує для 100% якості сну.
17 трав. 2026 р.СонВідновлення
Стрес може постарити вас на 10+ років
Хронічний стрес скорочує теломери — еквівалент 10+ років додаткового старіння. Браян Джонсон пояснює, що стрес робить з організмом, і наводить підтверджені дослідженнями способи захисту.
15 трав. 2026 р.ДовголіттяВідновлення
Трюк на 30 калорій, що вбиває голод швидше за їжу
4 Minute Friday від Дена: трюк із лушпинням псиліуму, що приборкує голод перед найбільшим прийомом їжі, що ліпіди вашої крові розповідають про старіння, і чому вікно для гарної форми ніколи не зачиняється — воно зачиняється лише тоді, коли ви зупиняєтесь.
15 трав. 2026 р.ХарчуванняДовголіття
Ти залежний від телефону?
Середньостатистична людина проводить 78 днів на рік у телефоні. Браян Джонсон ділиться 12 звичками, які допоможуть повернути свій час, захистити сон і вирватися з петлі дофаміну.
12 трав. 2026 р.ДовголіттяСон
7 науково обґрунтованих вправ, що повертають молодість
Більшість того, що ми називаємо старінням, — це просто пошкодження від браку руху. Ден Ґо ділиться 7 рухами, навколо яких побудував власні тренування: кожен прокачує конкретну здатність, яку ми втрачаємо з віком, щоб ви залишалися сильними десятиліттями.
12 трав. 2026 р.ТренуванняДовголіття
Мій догляд за шкірою (2026)
Браян Джонсон за п'ять років омолодив шкіру на еквівалент 9 років. Ось його повний план догляду: основи, щоденний протокол, харчування й добавки та передові процедури, якими він користується.
8 трав. 2026 р.Догляд за шкіроюДовголіття
4-хвилинне навантаження, що знижує ризик смерті на 40%
4 Minute Friday від Дена: 4 хвилини інтенсивного руху на день зменшують ризик смерті на 40%, чому взуття залишають при вході й навіщо Ден відстежує рівень ApoB кожні 6 місяців.
8 трав. 2026 р.КардіоТренування
Хочеш схуднути на 7+ кг за місяць? Скопіюй це
Більшість планів схуднення радять не поспішати — і більшість людей кидають справу ще до першого результату. 28-денний метаболічний скид Дена Ґо перевертає логіку: йди ва-банк перші два тижні, збудуй реальний імпульс і перепрограмуй свої смакові рецептори назавжди.
5 трав. 2026 р.ХарчуванняМетаболічне здоров'я
Правило 90% для збереження молодості з віком
4 Minute Friday від Дена Ґо: концепція Peakspan, яка переосмислює поняття «здоровий», чому страхи щодо втрати м'язів від GLP-1 перебільшені, і ручка, від якої він не може відірватися.
1 трав. 2026 р.ДовголіттяТренуванняМетаболічне здоров'я
Мій дім старив мене: 14 змін, які я зробив
Браян Джонсон перевірив своє житло і виявив токсини всюди — у повітрі, воді та посуді. Ось 14 кроків, які він зробив, щоб зробити будинок здоровішим місцем для життя.
30 квіт. 2026 р.Довголіття
Мені 46. Ось протокол, який допомагає мені виглядати молодше, ніж у 36
Ден Ґо ділиться протоколом догляду за шкірою зсередини назовні, відточеним за 15 років, — від метаболічного здоров'я і сну до силових тренувань і 3-хвилинного нічного ритуалу, який залишає його шкіру без зморшок у 46.
28 квіт. 2026 р.Догляд за шкіроюДовголіття
Мій протокол гігієни порожнини рота (2026)
Браян Джонсон ділиться шестиетапним протоколом догляду за ротовою порожниною, щоденними порадами та ключовими показниками, про які варто запитати у стоматолога — адже хвороби ясен можуть підвищити ризик серцевих захворювань на 20%.
27 квіт. 2026 р.Довголіття
4 причини, чому ваше тіло любить EVOO
15% денних калорій Браяна Джонсона надходить з оливкової олії першого холодного віджиму. Ось що говорить наука про те, як EVOO підтримує серце, мозок, клітини та запальні процеси — і на що звертати увагу при виборі.
24 квіт. 2026 р.ХарчуванняДовголіття
Харчовий лайфхак, який дає на 37% більше схуднення
4 Minute Friday від Дена Ґо: однотипне харчування дає на 37% більше схуднення, сила верхньої частини тіла пояснює 70%+ привабливості чоловіків, і протеїновий батончик з 28 г білка всього за 150 калорій.
24 квіт. 2026 р.ХарчуванняМетаболічне здоров'я
11 годин сидіння на день підвищують ризик смерті на 48%
Більшість офісних працівників легко набирають 11+ годин сидіння, навіть не помічаючи. Браян Джонсон пояснює, чому тривале сидіння таке небезпечне — і як саме це виправити.
21 квіт. 2026 р.Довголіття
8 біомаркерів, які передбачають ваше майбутнє краще за обхват талії
Дзеркало не вимірює метаболічне здоров'я. Ці 8 показників крові — від HbA1c до ApoB — показують, як насправді старіє ваш організм, часто за роки до появи будь-яких симптомів.
21 квіт. 2026 р.ДовголіттяМетаболічне здоров'я
Науково обґрунтована звичка харчування для схуднення
4MF від Дена Ґо: чому час їжі важливіший за її вибір, чим вчених захоплює уролітин А, електроліти LMNT, трансформація клієнта на 48 фунтів і цитата Джона Ґордона про внутрішній монолог.
17 квіт. 2026 р.ХарчуванняМетаболічне здоров'я
Цей сніданок за 3 хвилини допоміг мені досягти 12% жиру в тілі
Ден Ґо снідає одне й те саме кожного ранку вже рік — 4 інгредієнти, менше 3 хвилин і одна з головних причин, чому він досяг 12% жиру в 46 років. Він називає це Glop.
14 квіт. 2026 р.ХарчуванняМетаболічне здоров'я
Як зміцнити кістки: протокол кісткового здоров'я Браяна Джонсона
Кістки досягають пікової щільності у 25–30 років, а потім поступово слабшають. Але правильний протокол дозволяє залишатися в 99-му процентилі. Браян Джонсон розкриває чотири стовпи кісткової міцності.
11 квіт. 2026 р.ДовголіттяТренування
Перестаньте стежити за VO2 Max — стежте ось за цим
Більшість досліджень довголіття ніколи не вимірювала VO2 max — вони вимірювали результати. Плюс: що насправді відбувається, коли ви кидаєте Оземпік, і чому Ден щодня п'є AG1.
10 квіт. 2026 р.КардіоТренування
Мені 46. Ось нутриціологічні чит-коди, які я хотів знати у 26
Ден Ґо ділиться 20 конкретними харчовими звичками, відшліфованими за два десятиліття — від правила «їсти на 80%» та насіння підорожника до синіх тарілок і заспокійливого чаю перед сном.
7 квіт. 2026 р.ХарчуванняДовголіття
Чи корисний креатин тим, хто не займається бодібілдингом?
Креатин — не лише для спортсменів. Дослідження показують, що 5 г на день підтримують концентрацію, пам'ять і здорове старіння. Браян Джонсон пояснює науку та що шукати у якісній добавці.
7 квіт. 2026 р.ХарчуванняТренування
Науково обґрунтований чай для сну, який змінив моє життя
4 Minute Friday від Дена Ґо: чай із ромашки, гліцину та електролітів для глибокого сну, 3-хвилинна вправа за столом для покращення метаболізму та ранковий ритуал із креатином і електролітами.
3 квіт. 2026 р.СонХарчуванняМетаболічне здоров'я
Протокол глибокого сну Браяна
Нестача сну — нове куріння: менше 7 годин займає 3-є місце серед чинників скорочення тривалості життя. Браян Джонсон розповідає, що відбувається в тілі під час відновного сну, і ділиться 10 звичками, завдяки яким досяг восьми місяців ідеального сну.
3 квіт. 2026 р.СонДовголіття
Якщо хочеш скинути 10 кг жиру до літа — роби ось це
7-крокова система, яку Ден Ґо використав, щоб допомогти клієнту Джеффу схуднути на 12 кг і зменшити вісцеральний жир на 50% за 90 днів: харчування, тайм-менеджмент їжі, тренування, сон і відстеження прогресу.
31 бер. 2026 р.ХарчуванняМетаболічне здоров'я
5 протоколів, які можуть відновити волосся
До 50% втрати волосся залишається непоміченим, доки не стає надто пізно. Браян Джонсон розбирає 5 клінічно підкріплених методів — міноксидил, LLLT, пептидні сироватки та блокатори ДГТ — з термінами, побічними ефектами та практичними порадами.
30 бер. 2026 р.ДовголіттяДогляд за шкірою
Найкращий вуглевод для схуднення (і це не те, що ви думаєте)
4 Minute Friday від Дена Го: чому картопля очолює індекс насичення і як її готувати для максимального жироспалювання, правда про органічні продукти та щоденна звичка з електролітами.
27 бер. 2026 р.ХарчуванняМетаболічне здоров'я
Більшість кремів для шкіри не працюють — ось що насправді діє
Більшість косметичних продуктів обіцяють більше, ніж дають. Браян Джонсон вивчив наукові дані, знайшов дієві компоненти та зібрав стек на їх основі. Що старить шкіру і як це сповільнити.
26 бер. 2026 р.Догляд за шкіроюДовголіття
Мій ранковий розпорядок (2026)
4 години 46 хвилин — стільки займає ранок Браяна Джонсона після радикального спрощення. Від пробудження о 5-й ранку до 13 протоколів поспіль — ось що він робить і чому.
24 бер. 2026 р.Довголіття
Тренди здоров'я 2026 року: що я роблю, а що пропускаю
Ден Ґо розбирає 10 головних трендів здоров'я 2026 року — від GLP-1 і клітковини до сауни та цифрового детоксу — і ділиться, які з них він особисто тестує, а які поки відкладає.
24 бер. 2026 р.Довголіття
Ми зробили метаболічне відкриття: гриби можуть скинути рівень цукру в крові через мозок
Браян Джонсон ділиться першим в-людині спостереженням зі свого протоколу псилоцибіну: один сеанс з грибами знизив його розрахунковий HbA1c з 4,7% до 4,4% і вивів показники глюкози в топ 0,2% населення.
23 бер. 2026 р.Метаболічне здоров'яДовголіття
5 дешевих покупок для здоров'я на основі науки, які змінять ваше життя
4 Minute Friday від Дена: п'ять науково обґрунтованих придбань для здоров'я сумарно менш ніж за $60, як 8 тижнів самоговоріння будують тривалу впевненість, і чому Ден обирає Kit для розсилок.
20 бер. 2026 р.ДовголіттяСонХарчування
Протокол адаптогенів Браяна Джонсона
Вікінги вживали родіолу перед битвою. Аюрведичні лікарі прописували ашваганду для сили й витривалості. Сучасна наука підтверджує їхню інтуїцію — ось щоденний стек адаптогенів Браяна Джонсона.
20 бер. 2026 р.ХарчуванняДовголіття
Я максимально збільшив дозу псиліуму на 21 день — і не очікував такого результату
Ден Ґо провів експеримент: 48–56 г псиліуму щодня протягом 21 дня під час подорожі Мексикою, де майже не було овочів. Хороше, погане і неприємне — і чому клітковина тепер третє за важливістю число в харчуванні.
17 бер. 2026 р.ХарчуванняМетаболічне здоров'я
Протоколи здоров'я для жінок: важливі відмінності
Жінки живуть довше за чоловіків, але більше цих років проводять у поганому здоров'ї. Ось як налаштувати харчування, тренування і добавки відповідно до двох фаз менструального циклу.
16 бер. 2026 р.ДовголіттяХарчуванняТренування
Добавка за $10, яка сповільнює темп вашого старіння
4 Minute Friday від Дена Ґо: дослідження COSMOS показало, що звичайний мультивітамін помітно сповільнює біологічне старіння, чому HIIT тренує артерії зсередини, і який підсолоджувач Ден використовує замість цукру.
13 бер. 2026 р.ДовголіттяХарчування
Колаген знижується на 1% щороку після 25 — ось що з цим робити
Природне вироблення колагену зменшується приблизно на 1% на рік після 25 років, а UV-випромінювання прискорює цей процес. Дізнайтеся про типи колагену, їхні переваги та на що звертати увагу при виборі добавки.
13 бер. 2026 р.ДовголіттяХарчування
Чи занурюється Браян Джонсон у холодну воду?
Браян Джонсон не практикує холодне занурення — але його температура тіла впала на ~2°C до 35°C від початку Blueprint, що рівнозначно плаванню милю у крижаній воді.
11 бер. 2026 р.ВідновленняДовголіття
5 найгірших продуктів для людей після 40 (уникайте їх)
Дослідження Стенфорду показує: старіння прискорюється двічі — у 44 і 60 років. Ден Ґо розповідає про 5 продуктів, які найбільше шкодять після 40, і прості заміни, що захищають метаболізм.
10 бер. 2026 р.ХарчуванняДовголіття
Найпотужніший протизапальний нутрієнт на планеті
4 Minute Friday від Дена: як харчові волокна подовжують теломери на 4–5 біологічних років, чому відмова від їжі за 3 години до сну покращує варіабельність серцевого ритму та рівень цукру в крові, і який креатин Ден приймає щодня.
6 бер. 2026 р.ХарчуванняДовголіття
У понеділок на 24% більше інфарктів — ось як підготуватися
Одна година втраченого сну через перехід на літній час пов'язана з 24% більшою кількістю інфарктів у понеділок. Браян Джонсон пояснює, чому DST б'є так сильно і як мінімізувати шкоду.
4 бер. 2026 р.ДовголіттяВідновлення
Якщо хочеш позбутися 75% вісцерального жиру за 90 днів — копіюй це
Майк тренувався 6 разів на тиждень, але не міг позбутися вісцерального жиру — доки Ден Ґо не дав йому триетапний протокол з харчування, тренувань і сну, який усунув 75% жиру за 90 днів.
3 бер. 2026 р.Метаболічне здоров'яТренуванняХарчування
Гриби знизили моє запалення більш ніж на 35%
Браян Джонсон ділиться першими результатами свого псилоцибінового експерименту з довголіття: системне запалення впало з 0,23 мг/дл до невизначуваного рівня, мозкова активність змістилась до молодечого стану, а сам досвід відчувся як скидання сприйняття до заводських налаштувань.
27 лют. 2026 р.ХарчуванняДовголіття
Найкращі вправи для спалювання вісцерального жиру
Силові тренування, щоденна ходьба та спринти ефективніші за кардіо у боротьбі з вісцеральним жиром; правило «3 годин» до сну покращує серцевий ритм, тиск та ВСР; а також книга про психоделічну терапію.
27 лют. 2026 р.ТренуванняМетаболічне здоров'я
Як вживати омега-3: через їжу чи добавки
Низький рівень омега-3 пов'язаний із на 20% вищою загальною смертністю — а 76% людей не отримують достатньо. Браян Джонсон пояснює, що роблять EPA і DHA, як отримати їх із їжі та на що звертати увагу при виборі добавки.
24 лют. 2026 р.ХарчуванняДовголіття
8 чисел, які точно скажуть, як швидко ви старієте
Справжня загроза — не смерть, а довгі роки зниженої якості життя. Ці 8 фізичних тестів покажуть, де ви зараз і що виправити, поки ваше тіло тихо не відстало.
24 лют. 2026 р.ДовголіттяМетаболічне здоров'я
Мій протокол HBOT
Браян Джонсон ділиться протоколом гіпербаричної оксигенотерапії, яка дала найдраматичніші покращення біомаркерів у його житті: нульове запалення, зростання VEGF на 300% та активність теломерази 12-річної дитини.
20 лют. 2026 р.ВідновленняДовголіття
Вірусне тренування з ходьбою, підтверджене наукою
4 Minute Friday від Дена: тренування 12-3-30 на біговій доріжці, яке спалює жир і зміцнює серце без навантаження на суглоби; чому абдомінальний жир — прихована причина хронічного болю; та кабель-«шестикутник», що рятує від хаосу в дорозі.
20 лют. 2026 р.ТренуванняДовголіття
Я вважаю магічні гриби терапією для довголіття
Браян Джонсон провів найбільш кількісний психоделічний експеримент в історії — 249 біомаркерів, 29 пробірок крові, 3 дози за 3 місяці — і виявив покращення в кількох системах організму навіть на своєму вже 99-му перцентилі.
18 лют. 2026 р.ДовголіттяВідновлення
Якби я хотів знизити запалення за 30 днів, я б скопіював це
Ден Ґо розповідає про 4 приховані ознаки хронічного запалення та покроковий 30-денний протокол — харчування, рух, сон, стрес і цільові добавки — щоб виміряти і усунути його.
17 лют. 2026 р.ХарчуванняДовголіттяВідновлення
Ця погана звичка вбивала мій мозок
Браян Джонсон виявив, що погана постава блокує кровообіг у його мозку. Ось 5 змін, які він зробив, щоб виправити це — без операції.
16 лют. 2026 р.ДовголіттяСон
Найкращий носій на планеті (відповідь вас здивує)
4 Minute Friday від Дена Ґо: який носій перемагає за сном, ВСР, пульсом і VO2 max — і чому жоден пристрій не рахує калорії точно — а також чому самотність вбиває більше, ніж ожиріння, і найкраще відео про оцінку відсотка жиру.
13 лют. 2026 р.ДовголіттяТренування
Мій препарат довголіття №1: сон
Браян Джонсон досяг 8 місяців ідеального сну і ділиться системою з 10 звичок — від переосмислення ідентичності до температури, світла і часу їжі.
12 лют. 2026 р.СонДовголіття
Я б не посадив нікого з рідних на Оземпік, якщо вони не зробили цього
Ден Ґо ділиться Протоколом Високої Ефективності для GLP-1 — точною 7-крокову системою, яку він використовує з клієнтами, щоб зберегти м'язи, сформувати стійкі звички та уникнути ефекту відскоку від Оземпіку.
10 лют. 2026 р.Метаболічне здоров'яХарчування
Найпростіша дієта у світі для зменшення вісцерального жиру
4 Minute Friday від Дена Ґо: оптимізована середземноморська дієта, що знижує вісцеральний жир на 14% без втрати ваги, чому 1 година ходьби подовжує життя на 6 годин, і вечірня система щоденника для кращого сторітелінгу.
6 лют. 2026 р.ХарчуванняМетаболічне здоров'я
Мій протокол захисту слуху
Браян Джонсон розповідає, як виявив втрату слуху, чому нелікована туговухість прискорює ризик деменції, і який саме протокол він дотримується для захисту слуху та когнітивного довголіття.
5 лют. 2026 р.Довголіття
Мені 46. Ось як я легко повернув кубики преса.
Ден Ґо схуд із 86 до 76 кг, а об'єм талії зменшив із 91 до 74 см — і отримав видимий прес у 46 років, не відмовляючись від піци та алкоголю. Ось 4-частинний план, який зробив це найлегшим схудненням у його житті.
3 лют. 2026 р.ТренуванняХарчуванняМетаболічне здоров'я
5 протоколів глибокого сну від Панкстатонського Філа
У День бабака Панкстатонський Філ виходить із нори після 12 тижнів сплячки та ділиться 5 реальними протоколами сну від Blueprint — від охолодження спальні до вечері за 4 години до ліжка.
2 лют. 2026 р.СонДовголіття
Перестаньте пропускати цей прийом їжі, якщо хочете бути стрункими та нарощувати м'язи
4 Minute Friday від Дена Ґо: чому пропуск сніданку підвищує жирову масу та знижує м'язову, як інсулінорезистентність тихо передбачає 5 серйозних хвороб, і книга, що вчить відмовлятися від зайвого.
30 січ. 2026 р.ХарчуванняДовголіття
Наша мета — перемогти старіння до 2039 року
Браян Джонсон оголошує свою найамбітнішу мету: перемогти старіння до 2039 року. Він ділиться шістьма роками особистих даних, біологічними доказами можливості безсмертя та роллю ШІ в цьому.
29 січ. 2026 р.Довголіття
Протокол Браяна Джонсона проти джетлагу
Джетлаг може коштувати спортсмену золотої медалі, а всім іншим — погіршити самопочуття, продуктивність і концентрацію. Кейт із Blueprint ділиться протоколом голодування, блокування світла та мелатоніну, який вони застосовували під час поїздки до Китаю.
27 січ. 2026 р.СонДовголіття
Мені 46. Ось протокол здоров'я, завдяки якому я перевершую свого 26-річного себе
Ден Ґо ділиться повним щоденним стеком — вечірня підготовка до сну, ранковий ритуал і денний режим, — який дає йому більше енергії у 46, ніж коли-небудь було у 26, попри в десять разів більше відповідальності.
27 січ. 2026 р.ДовголіттяСонТренування
Чи справді корисна сауна? (90-денний експеримент)
Браян Джонсон провів 90-денний експеримент із сухою сауною, вимірюючи сотні показників. Результати: зниження смертності на 40%, різке очищення від токсинів і несподівані відкриття щодо фертильності.
23 січ. 2026 р.СаунаДовголіттяВідновлення
Найкращий рівень жиру в тілі для оптимального здоров'я
4 Minute Fridays від Дена Ґо: оптимальний відсоток жиру за віком і статтю, дослідження про те, як 7 хвилин малих змін додають рік життя, та вірусна система Дена Ко для зміни ідентичності.
23 січ. 2026 р.Метаболічне здоров'яДовголіття
Цей напій пов'язують із довшим життям
Матча — більше, ніж модний тренд: люди, які регулярно п'ють зелений чай, живуть довше. Браян Джонсон розповідає про користь матчі для довголіття, L-теанін і чому важливо перевіряти вміст важких металів.
21 січ. 2026 р.ХарчуванняДовголіття
2 підходи. І все. — Метод тренувань 2S
Ден Ґо провів шість місяців, тестуючи радикальну ідею бодібілдера 1970-х Майка Ментцера: лише два важких підходи на вправу. Результат — нові особисті рекорди, краща м'язова рельєфність і повноцінне відновлення.
20 січ. 2026 р.ТренуванняДовголіття
Що я зрозумів, відмовившись від носимого трекера на 3 місяці
4 Minute Friday від Дена Ґо: що відбувається, коли перестаєш довіряти пристрою власне самопочуття, чому вага повертається після відміни Оземпіку, і протеїновий батончик, що переписує правила.
16 січ. 2026 р.ДовголіттяТренування
Точна система, щоб скинути 15 кг за 90 днів (без кардіо)
Ден Ґо розбирає 5-частинний High Performance Flywheel, завдяки якому його клієнт Кріс за 90 днів позбувся 15 кг і 50% вісцерального жиру — без виснажливого кардіо і без вольових зусиль.
13 січ. 2026 р.ХарчуванняТренуванняМетаболічне здоров'я
Найкраще тренувальне розкладення для спалювання жиру
4 Minute Fridays від Дена Го: поєднання кардіо та силових тренувань, яке перевершує тільки силові для спалювання жиру, вазелінова техніка проти алергії та чому довговічні речі важливіші за модні.
9 січ. 2026 р.ТренуванняДовголіття
Це найкорисніший горіх
Браян Джонсон пояснює, чому щодня їсть горіхи макадамія — оптимальне джерело мононенасичених жирів і рідкісної Омеги-7 пальмітолеїнової кислоти, пов'язаної зі здоровим старінням.
7 січ. 2026 р.ХарчуванняДовголіття
Хочеш бути у найкращій формі свого життя у 2026? Ось що робити
5-кроковий покроковий план Дена Ґо — від оцінки метаболічного стану до оптимізації кардіо — плюс два читкоди, які закріплять результат надовго.
6 січ. 2026 р.ДовголіттяТренуванняМетаболічне здоров'я
Чинник довголіття, що сильніший за ваші гени
4 Minute Friday від Дена Ґо: Гарвардське дослідження, яке виявило, що якість стосунків переважає гени у питанні довголіття, чому два ківі на день можуть бути найкращою добавкою для шкіри, і улюблений фрукт Дена цього тижня.
2 січ. 2026 р.ДовголіттяХарчування
Чи дає Blueprint результат? Реальні люди діляться своїм досвідом
Понад 350 000 людей дотримуються Blueprint. Ось що вони кажуть: кращий сон, більше енергії, гостріший розум і здоровіша шкіра — їхніми словами.
30 груд. 2025 р.Довголіття
Мої результати після 5 років Blueprint
Браян Джонсон ділиться результатами біомаркерів після п'яти років програми Blueprint — м'язи, щільність кісток, теломери та інше — і пояснює, чому вважає нас першим поколінням, яке може не померти.
28 груд. 2025 р.Довголіття
Як безкоштовно перевірити свій біологічний вік: 7 домашніх тестів
Клітини, м'язи та обмін речовин залишають біологічні сліди. Браян Джонсон ділиться 7 безкоштовними домашніми тестами, щоб дізнатися свій біологічний вік — і як його покращити.
26 груд. 2025 р.Довголіття
Головна причина сповільнення метаболізму після 40 (і як це виправити)
Втрата м'язів — а не вік чи гормони — є головною причиною метаболічного сповільнення після 40. Ден Ґо пояснює, як це виправити, розвінчує міф про «м'язову плутанину» і ділиться улюбленою книгою тижня.
12 груд. 2025 р.Метаболічне здоров'яТренування
Найкраща дієта при інсулінорезистентності
10-тижневе дослідження показало: жінки з інсулінорезистентністю втрачають значно більше жиру на низьковуглеводній дієті, ніж на низькожировій. Метаболічно здорові — однаково на обох. Підбирай дієту під метаболізм.
5 груд. 2025 р.ХарчуванняМетаболічне здоров'я
А що, якщо я — не Браян Джонсон?
Blueprint відповідає на найпоширеніші запитання від понад 350 000 людей, які дотримуються протоколу — про дози, здоров'я жінок, цільні продукти, персоналізацію та чому це не тільки для мільярдерів.
3 груд. 2025 р.ДовголіттяХарчування
7 продуктів, які варто їсти щодня, щоб позбутися вісцерального жиру
За 20 років коучингу тисяч успішних людей Ден Ґо визначив сім конкретних продуктів — від лохини до зеленого чаю — що природно усувають вісцеральний жир, змінюючи вашу біологію зсередини.
2 груд. 2025 р.ХарчуванняМетаболічне здоров'я
Маленька помилка з водою, яка непомітно руйнує ваш день
Легке зневоднення — всього 1–2% маси тіла — б'є по настрою, концентрації та енергії, ще до того як відчуєте спрагу. Ден Ґо також розповідає про несподіваний захисний вплив духовності на мозок і ділиться нитку, яку варто прочитати.
28 лист. 2025 р.ХарчуванняДовголіття
Що таке старіння насправді?
Старіння — це накопичені пошкодження, яким можна запобігти. Браян Джонсон пояснює біологію старіння через дослідження близнюків Келлі, утворення бляшок і щоденні звички, що сповільнюють цей процес.
26 лист. 2025 р.Довголіття
Якби я хотів позбутися мікропластику з організму, я б зробив ось це
Ден Ґо ділиться науково обґрунтованим 12-тижневим протоколом зниження рівня мікропластику в організмі — від скорочення впливу та донорства крові до оптимізації виведення через кишківник, потіння та боротьби з окисним стресом.
25 лист. 2025 р.ДовголіттяХарчування
Чи можуть поживні речовини сповільнити старіння?
Команда Blueprint Браяна Джонсона проаналізувала десятиліття наукових досліджень і визначила 36 «супермолекул» — поживних речовин, які підтримують здорове старіння — і об'єднала їх в один ранковий протокол.
21 лист. 2025 р.ХарчуванняДовголіття
Я проаналізував 2300 трансформацій здоров'я та знайшов 10 несподіваних закономірностей
Після 20+ років коучингу тисяч людей Ден Ґо розкриває 10 універсальних поведінкових закономірностей, що стоять за тривалими трансформаціями здоров'я — від обов'язкового руху до оновлення ідентичності.
18 лист. 2025 р.ТренуванняДовголіття
Оптимальна частота прийомів їжі для максимального росту м'язів
Рівномірний розподіл білка між трьома прийомами їжі дає ~40% більше м'язової маси, ніж вечірнє перевантаження. Ден Ґо також розбирає 33-річне дослідження про масло та рослинні олії.
14 лист. 2025 р.ТренуванняХарчування
Ваша їжа вас вбиває
Браян Джонсон про те, як він перетворив себе на науковий експеримент, виявив, що харчова індустрія є пасткою, і створив Blueprint — щоб дати кожному доступ до найкращих молекул довголіття.
13 лист. 2025 р.ХарчуванняДовголіття
Прихований перемикач спалювання жиру, який вмикається під час голодування
Нове дослідження показує: після 24 годин голодування тіло активує другу систему спалювання жиру — лізосомальний ліполіз. А інтенсивні тренування перевершують ходьбу в 53 рази за користю для довголіття.
7 лист. 2025 р.Метаболічне здоров'яДовголіття
Як адаптуватися, коли закінчується літній час
Коли годинники переводять назад, ви отримуєте зайву годину сну, але втрачаєте вечірнє світло. Ендрю Губерман — науково обґрунтовані поради щодо світла, температури, їжі та руху, щоб тіло швидко адаптувалося.
5 лист. 2025 р.Сон
Ваш перевірений щоденний розпорядок для швидкого схуднення (крок за кроком)
Ден Го ділиться точним покроковим щоденним розпорядком — від ранкового зволоження до нічного розслаблення — який допоміг його клієнту Джеффу скинути 17 кг за 12 тижнів, зробивши спалювання жиру автоматичним.
4 лист. 2025 р.ХарчуванняТренування
Як бути 80-річним з VO2 max, як у 35-річного
80-річний чоловік встановив рекорд VO₂ max у 50 мл·кг⁻¹·хв⁻¹ — рівень, типовий для підтягнутого 35-річного. Його секрет: будувати фізичну форму рано й ніколи не здавати її назад. Плюс: як уявні тренування реально збільшують силу.
31 жовт. 2025 р.КардіоДовголіття
5 добавок, які я даю своїм батькам після 50
Татові Дена Ґо нещодавно виповнилося 80. Ось 5 науково обґрунтованих добавок — креатин, вітамін D3+K2, омега-3, магній і гліцин — які він використовує, щоб його батьки залишались сильними, ясними розумом і добре спали.
28 жовт. 2025 р.ДовголіттяТренування
5-хвилинне тренування, яке підвищує VO₂ max на 17%
Нові дослідження показують: короткі «тренувальні перекуси» по 5 хвилин двічі на день підвищують VO₂ max на 5–17% — навіть при лише 5–65 хвилинах вправ на тиждень.
24 жовт. 2025 р.КардіоТренування
Японський секрет: менше сплять — довше живуть
Японці сплять в середньому лише 6 годин, але очолюють світові рейтинги тривалості життя. Ден Ґо пояснює культуру сну, де якість важливіша за кількість: тверді футони, гарячі ванни, дрімота іnemuri та циркадне харчування.
21 жовт. 2025 р.СонМетаболічне здоров'я
15-хвилинне тренування, яке додає 3 роки життя
Лише 15 хвилин щоденних вправ знижують ризик ранньої смерті на 14% і додають ~3 роки життя. Плюс: ходіть швидше — заради більшого мозку, і записник, який Ден носить скрізь.
17 жовт. 2025 р.ТренуванняДовголіття
Найефективніше тренування у світі для спалювання вісцерального жиру
Після 20 років коучингу Ден Ґо описує єдині 3 тренування, доведено ефективних проти вісцерального жиру: силові з високою частотою, помірна ходьба та одне заняття HIIT на тиждень.
14 жовт. 2025 р.ТренуванняМетаболічне здоров'я
Як покращити VO₂ max на 44% за 12 тижнів
Ден Ґо розбирає жорсткий протокол Гіксона, що підвищив VO₂ max на 44%, тест сили хвату за Аттіа та чому послідовність важливіша за ідеальну програму досліджень.
10 жовт. 2025 р.КардіоТренування
Зроби цю просту заміну, щоб подвоїти схуднення
Британське дослідження виявило: якщо замінити ультраоброблені продукти мінімально обробленими, можна буквально вдвічі пришвидшити схуднення — при тих самих калоріях. Плюс: ранкове світло перемагає екрани у підвищенні спортивних результатів.
3 жовт. 2025 р.Метаболічне здоров'яХарчування
8 лайфхаків з ходьби, що спалюють жир на животі
Правило 10 000 кроків — лише половина правди. Ось 8 науково обґрунтованих лайфхаків з ходьби — від японського інтервального методу до тренування 12-3-30 — які прискорюють спалювання жиру, підвищують VO2 max і подовжують життя.
30 вер. 2025 р.ТренуванняМетаболічне здоров'я
Снодійна добавка, що будує м'язи (і ЦРУшна техніка загоєння)
Мелатонін перед тренуванням може підвищити рівень гормону росту. Плюс: розсекречена ЦРУ техніка кольорової візуалізації для прискорення відновлення та чому іригатор кращий за нитку.
26 вер. 2025 р.СонТренуванняХарчування
Лайфхаки у фітнесі, які я знаю у 45, але хотів би знати у 25
Ден Ґо ділиться 24 науково обґрунтованими лайфхаками у фітнесі — від дозування креатину та норвезького 4x4 до стекінгу звичок, носового дихання й побудови панелі здоров'я.
23 вер. 2025 р.ТренуванняДовголіття
Як знизити ризик діабету 2-го типу на 50% — без дієти та тренувань
Сон при світлі підвищує ризик діабету до 67%. Плюс: 3 хвилини червоного світла, що може покращити зір, і найкращий подкаст тижня про спалення жиру та нарощування м'язів.
19 вер. 2025 р.Метаболічне здоров'яСонТренування
Найкраще тренування для вашого типу тіла
Не всі тіла однакові. Дізнайтеся, як антропометрія — наука вимірювання тіла — допоможе підібрати вправи під ваші пропорції задля більшої сили та менших травм.
16 вер. 2025 р.ТренуванняДовголіття
Новий метод голодування зменшує вісцеральний жир на 33% більше
9-тижневе дослідження показало: поєднання переривчастого голодування з підвищеним споживанням білка перевершує звичайне обмеження калорій — більше жироспалення, менший голод, краще збереження м'язів.
12 вер. 2025 р.Метаболічне здоров'яХарчування
Напрочуд простий спосіб знизити рівень стресу на 55%
Зневоднення посилює викид кортизолу на 55% і подовжує стресову реакцію на 30 хвилин. Ден Ґо розповідає про роль гідратації, гарвардське дослідження довголіття й свою улюблену подорожню камеру.
5 вер. 2025 р.ВідновленняДовголіття
Нічна рутина, яка змінила моє життя (підкріплена наукою)
Ранкові ритуали переоцінені. Ден Ґо ділиться своєю науково обґрунтованою нічною рутиною — від управління світлом і методу 321 до гарячого душу й жорсткого часу відбою — яка налаштовує тіло й розум на глибокий відновлювальний сон.
2 вер. 2025 р.СонДовголіття
Щоденний раціон Браяна Джонсона: повний протокол харчування
Браян Джонсон перестає їсти опівдні — ось його повний щоденний протокол харчування: від передтренувального напою о 5:25 ранку до фінального прийому їжі на 500 калорій, з макросами та кожним інгредієнтом.
30 серп. 2025 р.ХарчуванняДовголіття
2 читкоди для того, щоб прожити до 100 років
Вчені досліджували 300 здорових столітніх жителів півдня Італії та виявили 2 риси, що їх вирізняють, — і ще добавку, яку Ден додає до ранкової кави для кращої концентрації.
29 серп. 2025 р.ДовголіттяХарчування
Найпростіша дієта для усунення вісцерального жиру
Вісцеральний жир підвищує запалення, зменшує мозок і спричиняє метаболічні хвороби. Оптимізована середземноморська дієта Дена Ґо — багата поліфенолами — скорочує його в 2–3 рази швидше за звичайний план схуднення.
26 серп. 2025 р.Метаболічне здоров'яХарчування
Одні молекули омолоджують. Інші — руйнують.
Після десятиліть досліджень учені виявили 62 поживні речовини, пов'язані з маркерами здоров'я та старіння. Стек Blueprint охоплює всі 62 — від спермідину та NR до фізетину, таурину і CoQ10.
23 серп. 2025 р.ДовголіттяХарчування
Добавка №1 для спалювання жиру та нарощування м'язів
Креатин одночасно спалює жир і нарощує м'язи — мета-аналіз 2024 року підтвердив +2,5 фунта сухої маси та –1,6 фунта жиру при 7 г/день. Плюс: чому важке тренування ніг — найпотужніша інвестиція в довголіття.
22 серп. 2025 р.ТренуванняХарчування
5 найгірших вправ для людей після 40 (уникайте їх)
Після 40 відновлення сповільнюється, а ризики зростають. Ден Ґо розповідає про 5 популярних вправ, які непомітно руйнують ваші коліна, плечі та хребет, і пропонує безпечніші альтернативи.
19 серп. 2025 р.ТренуванняДовголіття
Найкращий фрукт для спалювання жиру, вправи, що знищують ракові клітини, і благодійність, яку варто підтримати
Кавун перевершує нежирне печиво у схудненні, одне силове або HIIT-тренування підвищує антиракові міокіни до 47%, і чому Ден підтримує #TeamWater своїми грошима.
15 серп. 2025 р.ХарчуванняМетаболічне здоров'я
8 аналізів крові, які передбачать ваше майбутнє краще за розмір талії
Ден Ґо ділиться 8 конкретними аналізами крові — від HbA1c до ApoB і маркера хвороби Альцгеймера — які точніше за зовнішній вигляд розкривають справжній стан вашого здоров'я.
12 серп. 2025 р.ДовголіттяМетаболічне здоров'я
Найкращий спосіб детоксу організму (зовсім не те, про що ви думаєте)
Дослідження Nature 2025 року на 170 000 жирових клітинах розкриває правду: справжній детокс — це втрата жиру, а не соки. Плюс: як зарядити мозок за 5 хвилин і рисовий папір замість тортильї.
8 серп. 2025 р.ХарчуванняДовголіття
Якби мені треба було позбутися 5 фунтів вісцерального жиру — ось що б я зробив крок за кроком
Вісцеральний жир — тихий вбивця, що ховається навколо ваших органів. Ден Ґо ділиться точним протоколом із 5 кроків, який допоміг його клієнту Джею позбутися 60% вісцерального жиру за 90 днів.
5 серп. 2025 р.Метаболічне здоров'яХарчування
Уникайте цього поширеного цукру, якщо хочете здорове серце та мозок
Дослідження 2025 року показало: еритритол — підсолоджувач у напоях без цукру та кето-морозиві — пошкоджує судини мозку вже у звичайних дозах. Плюс: скільки кроків на день знижує смертність на 47%, і ранкова звичка Дена для поповнення нутрієнтів.
1 серп. 2025 р.ХарчуванняДовголіття
Скопіюй це тренування — нарощуй м'язи, спалюй жир і живи довше менш ніж за 20 хвилин
Ден Ґо розповідає про кардіосилове тренування — 5 форматів, що поєднують силові вправи й кардіо в одному сеансі до 20 хвилин для нарощування м'язів, спалювання жиру і довголіття.
29 лип. 2025 р.ТренуванняДовголіттяКардіо
Найкращий вид кардіо для спалювання вісцерального жиру
15 хвилин спринту ефективніші за годину бігу підтюпцем. HIIT майже вдвічі скорочує вісцеральний жир порівняно зі звичайним кардіо — і нове дослідження показує, що червоне світло на грудях покращує зір.
25 лип. 2025 р.КардіоМетаболічне здоров'я
Я перестав пропускати сніданок 1,5 роки тому — і не очікував такого результату
Ден Ґо колись переконано дотримувався протоколу 16:8. Після сорока він змінив підхід, повернув сніданок і досяг найкращої форми у 45 років. Ось наукове обґрунтування та точний протокол.
22 лип. 2025 р.ХарчуванняМетаболічне здоров'я
Поєднайте дієту з тренуваннями для швидшого спалювання жиру
Інтервальне харчування у восьмигодинному вікні у поєднанні з регулярними тренуваннями дає значне спалювання жиру без втрати м'язів. Плюс: несподіваний антивіковий ефект псилоцибіну та найнедооцінений літній фрукт.
18 лип. 2025 р.ТренуванняХарчування
Тихий убивця: 7 найкращих способів подолати хронічне запалення
Хронічне запалення непомітно руйнує здоров'я та скорочує тривалість життя. Ден Ґо ділиться 7 перевіреними стратегіями — від сну й харчування до сауни та медитації, — які за 12 тижнів повернули його клієнту Еріку якість життя.
15 лип. 2025 р.ДовголіттяХарчування
Позиції для сну та рослинні олії проти вершкового масла
Чому сон на животі шкодить хребту, що виявило 33-річне дослідження 221 000 людей про вершкове масло та рослинні олії, і як Ден замінює iPhone на Apple Watch.
11 лип. 2025 р.СонХарчування
5 причин, чому я не міг позбутися жиру на животі (і як я це виправив)
Ден Ґо розкриває 5 помилок, які заважали йому позбутися жиру на животі — від міфу про калорії та зайвого кардіо до проблеми верхньої межі — і практичні рішення, які нарешті спрацювали.
8 лип. 2025 р.Метаболічне здоров'яХарчування
Найкращий час для їжі: як спалювати жир і жити довше
Ваш метаболізм живе за розкладом. Ден Ґо пояснює, чому великий сніданок і відмова від їжі за три години до сну запускають жироспалення, покращують сон і захищають здоров'я в довгостроковій перспективі.
4 лип. 2025 р.ХарчуванняМетаболічне здоров'я
Хочеш краще тіло? Виправ цю 24-годинну помилку
Циркадний ритм керує гормонами, метаболізмом і рівнем енергії. 5-кроковий план Дена Ґо: як синхронізувати сон, світло, харчування й тренування зі своїм внутрішнім годинником.
1 лип. 2025 р.ХарчуванняМетаболічне здоров'я
Ця олія допомагає спалювати більше жиру
Оливкова олія першого віджиму перевершує інші жири у втраті ваги завдяки термогенезу, поліфеноли — справжній секрет довголіття, а LMNT-електроліти — щоденний ритуал Дена.
27 черв. 2025 р.ХарчуванняМетаболічне здоров'я
Як відновлюватися у 40-х швидше, ніж у 20-х
Ден Ґо ділиться протоколом відновлення на основі доказової медицини, завдяки якому у 45 років він відновлюється після тренувань так само швидко, як у молодості — харчування, сон, розклад тренувань та інше.
24 черв. 2025 р.ВідновленняТренування
Найкращий тренінг для спалювання жиру, білок при менопаузі та мій улюблений сонцезахисний крем
Тренування на все тіло перевершує спліт-програми у спалюванні жиру. Плюс: чому жінкам при менопаузі потрібно більше білка, сонцезахисний крем Дена та клієнт, який схуд на 15 кг за 12 тижнів.
20 черв. 2025 р.ТренуванняМетаболічне здоров'яХарчування
7 «Оздоровчих трендів», які тихо руйнують ваше тіло
Ден Ґо розбирає 7 популярних оздоровчих трендів — від носіння вотчів і крижаних купань до страху перед рослинними оліями — які можуть завдавати більше шкоди, ніж користі, і що робити натомість.
17 черв. 2025 р.ДовголіттяХарчування
Мій показник сперматозоїдів у 47 років — утричі вищий за середній
Поки глобальна кількість сперматозоїдів впала на 55% з 1973 року, загальна кількість рухливих сперматозоїдів Браяна Джонсона становить у середньому 165 мільйонів — більш ніж у 4 рази вище порогу ВООЗ. Його повний протокол.
11 черв. 2025 р.ДовголіттяМетаболічне здоров'я
HBOT знизив мій маркер ризику деменції на 28%
Браян Джонсон випробував гіпербаричну оксигенотерапію і побачив, що його pTAU217 — нещодавно схвалений FDA маркер раннього скринінгу Альцгеймера — знизився на 28%.
5 черв. 2025 р.ДовголіттяМетаболічне здоров'я
Чи може сауна знизити біологічний вік? Мої базові вимірювання
Браян Джонсон розпочинає експеримент із сауною з судинним віком 30 у свої 47 — шість базових біомаркерів, за якими він перевірятиме, чи сауна справді працює.
31 трав. 2025 р.СаунаДовголіття
Суха сауна проти парної: гаряча правда про фінські сауни
Суха (фінська) сауна спрямовує до 70% більше серцевого викиду до шкіри, імітуючи помірне кардіо без жодного руху — і наука підтверджує її перевагу над парною, джакузі чи інфрачервоною.
28 трав. 2025 р.СаунаДовголіття
Сауна: як це працює
Теплове навантаження піддає тіло м'якому стресу, запускаючи природні процеси відновлення — від білків теплового шоку до аутофагії — що покращують здоров'я серця, метаболізм, мозок і шкіру.
24 трав. 2025 р.СаунаДовголіття