Ласкаво прошу до 4 Minute Fridays — мого щотижневого newsletter, де я ділюся передовими порадами, щоб допомогти вам схуднути, зарядитися енергією та жити довше.

Що на нас чекає сьогодні

Найкращий вуглевод для схуднення
Неприємна правда про органічні продукти
Що я п'ю щодня для покращення гідратації

Цей випуск підготовлено за підтримки High Performance Founder Private Coaching.

Ми допомагаємо підприємцям і фахівцям, що досягають успіху, скинути вагу, позбутися живота та підвищити рівень енергії — не відмовляючись від улюблених страв і не проводячи години в спортзалі.

Якщо ви підприємець з надлишком ваги понад 9 кг (20 фунтів), ви сидите на золотій жилі нереалізованої продуктивності, енергії та впевненості в собі.

Натисніть посилання нижче, щоб записатися на безкоштовний Result Accelerator Call, і разом ми приведемо вас у найкращу форму у вашому житті.

-->Натисніть тут, щоб подати заявку на коучинг з трансформації тіла

Привіт, друже,

Останнім часом я багато думаю про одну концепцію, яку називаю Законом зворотного ефекту.

Він стверджує: що сильніше ти женешся за чимось, то більше воно вислизає.

Найкращий приклад, який я бачив, — тренування морських котиків.

У них є вправа під назвою Drownproofing. Вам зв'язують руки за спиною, ноги зв'язують разом і кидають у басейн. До речі, я нікому б не радив цього робити.

Більшість людей, яких кидають у воду, починають панікувати, шарпатися, боротися, намагатися вибратися на поверхню силою. Саме це їх і топить — вся ця боротьба спалює кисень швидше, ніж будь-що інше.

Ті, хто проходить випробування, чинять навпаки: вони розслабляються, дозволяють собі опуститися на дно, зберігають кожну частинку енергії. Досягнувши дна, вони м'яко відштовхуються, виринають на поверхню, щоб вдихнути, і знову занурюються.

Вони не борються і не форсують події — просто діють у спокійному, контрольованому ритмі.

Це приклад того, що вижити іноді означає не докладати більше зусиль, а відпустити.

Ось що привернуло мою увагу цього тижня.

Ваша 4 Minute Friday:

1. Найкращий вуглевод для схуднення

Я вважаю, що одна з найважливіших речей, яку варто робити — це їсти вуглеводи, особливо під час схуднення. І ось, мабуть, найкращий вуглевод із усіх.

Картопля посідає перше місце в індексі насичення. Вона довше тримає вас ситими, ніж будь-який інший протестований продукт — включно з коричневим рисом, вівсянкою та цільнозерновим хлібом.

До того ж вона напрочуд насичена поживними речовинами. Одна середня картоплина містить більше калію, ніж банан, значну дозу вітаміну C, B6 і резистентний крохмаль, який живить кишкові бактерії.

Найкращий спосіб отримати максимум від картоплі — спочатку відварити її, а потім дати охолонути. При охолодженні крохмаль змінює структуру і стає важчим для перетравлення: засвоюється менше калорій і краще контролюється рівень цукру в крові.

Особисто мені подобається відварити картоплю, охолодити, а потім запекти в аерофритюрниці, змастивши олією авокадо. Так шкірка стає хрусткою, а всередині м'яко.

Якщо ви ще не робите цього — додайте картоплю до списку покупок. Це один із найнедооцінених інструментів для схуднення.

2. Неприємна правда про органічні продукти

Більшість людей вважають, що органічна їжа коштує дорожче, тому й корисніша, правда?

Насправді — не зовсім.

Огляд 147 досліджень порівняв органічні та звичайні продукти за двома параметрами, що справді мають значення: поживним складом і рівнем токсичних залишків.

Результат: у більшості порівнянь суттєвої різниці між ними виявлено не було.

Виявилося, що органічні продукти містять дещо більше вітаміну C, але «дещо більше» недостатньо, щоб помітно вплинути на здоров'я в більшості досліджень. Більше того, за деякими поживними речовинами, як-от марганець, звичайні продукти виявилися кращими.

Щодо пестицидів: різниця в рівнях токсичних залишків дуже варіювалася залежно від продукту, і жодна зі сторін не мала очевидної переваги.

Більшість людей вважають, що «органічне» означає відсутність синтетичних добрив, пестицидів і ГМО. Але це не означає, що продукт вирощений у кращому ґрунті, на кращому раціоні або автоматично безпечніший. Ці фактори часто важливіші за маркування.

Ми постійно кажемо нашим клієнтам: не треба переживати через купівлю органічних продуктів. Дієта, побудована на цільних, мінімально оброблених продуктах, зробить для вашого здоров'я більше, ніж будь-яке маркування на упаковці.

❤️ Моя улюблена річ цього тижня

Протягом останніх двох років я щодня п'ю газовану воду Sparkling LMNT, і вона стала невід'ємною частиною мого раціону.

Мене підкупив смак. Свіжа, солонувата, освіжаюча — без цукру й штучних добавок. Мої улюблені смаки — чорна вишня та ананас із сіллю.

Але справжня причина, чому я на ній «підсів», — склад електролітів. У кожній банці 500 мг натрію, 100 мг калію та 30 мг магнію — це серйозна доза, яка дає набагато більше користі, ніж більшість газованих вод на ринку.

Я п'ю її між прийомами їжі та після тренувань — і взагалі тоді, коли хочу випити щось, окрім води чи кави.

Якщо ви ще не пробували, через моє посилання до будь-якого замовлення можна отримати безкоштовний набір зразків.

Натисніть тут, щоб спробувати

Клієнт тижня — Джеймс, керівник компанії

Джеймс — керівник, який будує своє здоров'я правильним шляхом: повільно, стабільно і надовго.

Він вже схуд на 14,4 кг (31,68 фунта), зменшив талію на 18,6 см (7,33 дюйма) і має відмінні показники крові. Він не пропустив жодного тренування — займається постійно вдома, у відрядженнях і на дачі.

Ось що ми зробили:

Побудували прості повторювані системи з фокусом на довгостроковій стабільності
Пріоритизували послідовність у будь-яких умовах
Зробили акцент на терпінні та поступовому прогресі замість швидких результатів

Джеймс не поспішав — він довіряв процесу. Чудова робота, Джеймсе!

Ви підприємець, який хоче позбутися жиру, наростити м'язи та підвищити енергію? Натисніть це посилання, щоб подати заявку на нашу програму коучингу.

Примітка від Дена: місця майже заповнені, тому доступність обмежена. Якщо не можете знайти вільний час — напишіть мені, і я перевірю, чи підходимо ми одне одному.

Одна цитата, щоб завершити тиждень на сильній ноті

«Ігри, традиційний спорт, бізнес, мистецтво, хобі — що б ви не робили — не можна добре працювати, якщо ти не здоровий.»

― Дайго Умехара, Воля до перемоги

Я постійно нагадую клієнтам: у вас може бути найкраща стратегія, найкраща команда, найкраща можливість — але якщо ваше тіло руйнується, жодне з цього не працює так, як повинно.

Енергія — це валюта амбіцій. І ця енергія залежить від того, як ви спите, їсте, рухаєтеся та відновлюєтеся.

Найуспішніші люди, з якими я працюю, не відкладають здоров'я на потім — вони ставляться до нього як до фундаменту, на якому будується все інше.

Тому що так воно і є.

Як обіцяно — стати здоровішим менш ніж за 4 хвилини.

Ден

──

Коли будете готові, ось 3 способи, як я можу допомогти:

Система Lean Body 90: Коли ви готові привести себе у чудову форму, Lean Body 90 — очевидний вибір. Досягайте фітнес-цілей лише за 90 хвилин на тиждень. Худніть і набирайте м'язи без годин у спортзалі та жорстких дієт. Приєднуйтеся до 1000+ студентів тут.
Ви підприємець, який хоче схуднути, підвищити енергію та прийти у найкращу форму? Подайте заявку на індивідуальний коучинг тут.
Розкажіть про себе 505 960+ передплатникам, ставши спонсором цього newsletter.

Джерела

Holt SH, Miller JC, Petocz P, Farmakalidis E. A satiety index of common foods. European Journal of Clinical Nutrition. 1995;49(9):675–690.
Thaise de Oliveira Faoro D, Artuzo FD, Rossi Borges JA, Foguesatto CR, Dewes H, Talamini E. Are organics more nutritious than conventional foods? A comprehensive systematic review. Heliyon. 2024 Mar 21;10(7):e28288. doi: 10.1016/j.heliyon.2024.e28288. PMID: 38571600; PMCID: PMC10987935.

Застереження: цей матеріал надається виключно з освітньою та інформаційною метою і не є медичною консультацією або професійною послугою. Наведена інформація не призначена для діагностики чи лікування будь-якого захворювання. Якщо вам потрібна персональна медична консультація, зверніться до ліцензованого лікаря.

Вперше опубліковано в newsletter Дена Го «4 Minute Fridays» (27 березня 2026 р.). Матеріал має лише інформаційний характер і не є медичною порадою. Перед початком будь-якого нового оздоровчого протоколу проконсультуйтеся з лікарем.

Найкращий вуглевод для схуднення (і це не те, що ви думаєте)