Перестаньте пропускати цей прийом їжі, якщо хочете бути стрункими та нарощувати м'язи
Ласкаво просимо до 4 Minute Fridays — мого щотижневого розсилання, де я ділюся найновішими порадами, які допоможуть вам схуднути, підвищити енергію та жити довше.
Що на нас чекає сьогодні
- Перестаньте пропускати цей прийом їжі, якщо хочете бути стрункими та нарощувати м'язи
- Метаболічний тривожний сигнал за 5 серйозними захворюваннями
- Книга, що змінила моє життя
Цей випуск підготовлено за підтримки High Performance Founder Private Coaching.
Ви носите зайвих 10+ кг, від яких хочете позбутися.
Це вбиває вашу енергію. Туманить мозок. Змушує вас гірше проявляти себе — у залі для переговорів, у сімейному колі, у спальні.
Ви вже знаєте, що потрібно робити. Просто не можете це виконати, коли одночасно керуєте бізнесом.
Ми покажемо вам, як скинути вагу та повернути собі перевагу — так, щоб це зробило вас кращим у бізнесі, а не гіршим.
-->Забронюйте дзвінок Result Accelerator
Привіт, друже,
Нещодавно одна з наших клієнток завершила навчання у High Performance Academy.
Вона скинула майже 14 кг і покращила рівень енергії, концентрацію та ясність думки. Але вона згадала щось, що я сказав під час одного з мастермайнд-дзвінків.
Я сказав групі (і їй):
"Не важливо, коли ви схуднете. Беріть стільки часу, скільки потрібно."
Я навіть піду далі й скажу: що повільніше ви рухаєтесь, то здоровішим і стійкішим буде результат.
З фізіологічного погляду, ви даєте гормонам час регулюватися — зокрема лептину та греліну, — адже якщо худнути надто швидко, вони дадуть зворотній ефект і посилять відчуття голоду та апетит.
З погляду ідентичності ви дозволяєте собі помилятися, бути гнучкими та поступово формувати нову ідентичність відповідно до тіла, яке ви будуєте.
Поки всі намагаються змінитися за 6-тижневий челендж або за 90 днів — це чудова стратегія, якщо ви хочете скинути вагу і набрати її знову так само швидко.
Я кажу: робіть навпаки. Беріть свій час, шукайте підтримку — адже чим довше ви йдете цим шляхом, тим міцніше закріплюються результати.
Я точно знаю своє: хочу привести себе в форму один раз — і зберегти її на все життя.
Тож якщо ви прагнете здоров'я — не поспішайте і беріть стільки часу, скільки потрібно.
Ось ваша 4 Minute Friday:
1. Перестаньте пропускати сніданок, якщо хочете бути стрункими та нарощувати м'язи
Дослідження 2025 року охопило понад 17 000 молодих людей: вчені відстежували, як часто вони пропускали сніданок, і вимірювали склад їхнього тіла.
Висновки були однозначними: ті, хто пропускав сніданок 4 і більше разів на тиждень, мали вищий відсоток жиру та вищий рівень ожиріння, ніж ті, хто снідав регулярно.
Але що мене вразило найбільше — у чоловіків, які часто пропускали сніданок, була нижча м'язова маса та загалом менша знежирена маса тіла.
У жінок падіння м'язової маси не спостерігалося, проте ризик ожиріння у них був значно вищим.
Це перехресне дослідження, тому не можна стверджувати, що пропуск сніданку спричинив ці відмінності. Але така закономірність узгоджується з іншими дослідженнями, які показують: час прийому їжі впливає на те, як організм розподіляє поживні речовини.
Я називаю це ефектом подвійного удару: за моїм досвідом роботи з клієнтами, ті, хто пропускає сніданок, схильні переїдати вночі. Вони також набирають менше м'язової маси, ніж ті, хто їсть протягом 1–2 годин після пробудження.
Сніданок — це про управління голодом, циркадну синхронізацію та нарощування м'язів. З мого досвіду (і безлічі досліджень), це найважливіший прийом їжі за день.
Саме тому в Lean Body 90 є точний протокол часу прийому їжі. Жодних здогадок про те, коли і що їсти, щоб нарощувати м'язи та спалювати жир. Дізнатися більше про систему.
2. Метаболічний тривожний сигнал за 5 серйозними захворюваннями
Дослідники спостерігали за 208 здоровими дорослими без ожиріння протягом близько шести років і відстежували, хто з них захворів на хвороби серця, інсульт, рак, діабет або гіпертонію.
Результати вразили.
На початку дослідження учасників розділили на три групи залежно від рівня інсулінорезистентності.
Група з найвищою інсулінорезистентністю зафіксувала 28 із 40 випадків захворювань. Проміжна група — 12 випадків.
Група з найвищою чутливістю до інсуліну? Жодного випадку. Жодного.
Важливо: це не були хворі або люди з надмірною вагою. Це були здорові дорослі з нормальним ІМТ. Проте лише інсулінорезистентність передбачила, хто захворіє через роки, — навіть після врахування інших факторів ризику.
Аналізуючи аналізи крові тисяч клієнтів, я зрозумів: більшість людей ходять з вищою інсулінорезистентністю, ніж думають. І чутливість до інсуліну може бути одним із найнедооцінених показників довгострокового здоров'я.
Хороша новина: це можна змінити. Силові тренування, прогулянки після їжі, якісний сон, скорочення перероблених вуглеводів і приведення метаболізму до норми — все це покращує чутливість до інсуліну.
Щоб мати інсулінорезистентність, не обов'язково мати зайву вагу. І виправити це якнайраніше — можливо, одна з найкращих інвестицій у своє майбутнє здоров'я.
❤️ Моє улюблене відкриття цього тижня
Ця книга ніби говорила зі мною особисто.
Відтоді як у 2020 році я почав розвивати соціальні мережі та бізнес, відповідальності ставало дедалі більше — нові проєкти, нові зобов'язання, нові «Так».
Unhinged Habits нагадала мені, що потрібно бути безжалісним до свого часу і набагато частіше говорити «Ні», ніж «Так».
Головна ідея книги:
Ми перевантажені не тому, що маємо робити більше. Ми перевантажені тому, що не позбулися достатньо. Справжня свобода приходить від безжального редагування, а не від невпинного накопичення.
Дві ідеї особливо запали мені в душу. Перша — «Ефект Слінкі»: коли звички та зобов'язання накопичуються так поступово, що ми перестаємо їх помічати. Друга — його концепція «сезонів 8:4», яка відкидає міф про збалансований прогрес на користь навмисних циклів концентрації та відновлення.
Якщо ваш календар переповнений, а життя здається порожнім — ця книга для вас. Замовити тут.
Клієнт тижня — Томас Хокадей, підприємець
Томас — підприємець, який страждав від пізніх ночей, частого вживання алкоголю та непослідовного розпорядку дня.
За 12 тижнів ми скинули майже 14 кг, зменшили об'єм талії на 15 см і повністю змінили його підхід до здоров'я. Тепер він рухається легко і відчуває себе сильнішим, ніж будь-коли.
Ось як ми це зробили:
- Допомогли йому скоротити вживання алкоголю з 3–4 порцій на ніч до 1–2 на тиждень
- Тренування були короткими, орієнтованими на силу та регулярними
- Найголовніше — ми побудували розпорядок, що вписується в його насичений стиль життя, забезпечивши стійкість результатів
Найкраще в цій трансформації? Томас прийняв процес і з'являвся щодня — навіть коли було непросто. Чудова робота, Томасе!
Ви підприємець, який хоче спалити жир, набрати м'язи та підвищити енергію? Натисніть це посилання, щоб подати заявку на участь у нашій коучинговій програмі.
Одна цитата, щоб завершити тиждень сильно
«Щоразу, коли ви щиро хочете щось змінити, перше, що потрібно зробити, — це підвищити свої стандарти.
Коли мене запитують, що справді змінило моє життя вісім років тому, я кажу: найважливішим було змінити те, чого я вимагав від себе.»
— Ентоні Роббінс
Пропоную вам скласти список:
- Від чого в своєму житті ви більше не готові миритися?
- Що ви більше не терпітимете?
- Ким ви прагнете стати?
Цілий тиждень слідуйте цьому списку та дійте як людина, якою ви стаєте. Можливо, вас здивує те, що трапиться.
Як і обіцяв — стаєте здоровішими менш ніж за 4 хвилини.
- Ден
PS — Вперше тут? Lean Body 90 покаже вам, як спалювати жир і нарощувати м'язи менш ніж за 90 хвилин на тиждень. Понад 3100 результативних людей вже скористалися цією системою. Дізнатися більше.
Посилання
- Kim E, Choi K, Jeong SM, Joh HK. A cross-sectional study of breakfast skipping and body composition among young adults. Korean J Fam Med. 2026;47(1):37–45. doi: 10.4082/kjfm.24.0217
- Francesco S. Facchini, Nancy Hua, Fahim Abbasi, Gerald M. Reaven. Insulin Resistance as a Predictor of Age-Related Diseases. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 86, Issue 8, 1 August 2001, Pages 3574–3578. https://doi.org/10.1210/jcem.86.8.7763
Увага: цей матеріал надається виключно з освітньою та інформаційною метою і не є медичною порадою або професійною послугою. Інформація не призначена для діагностики чи лікування будь-якого захворювання. Тим, хто потребує персональної медичної консультації, слід звернутися до ліцензованого лікаря.
Вперше опубліковано в розсилці Дена Ґо «4 Minute Fridays» (30 січня 2026 р.). Цей матеріал призначений лише для інформаційних цілей і не є медичною порадою. Перед початком будь-якої нової оздоровчої програми проконсультуйтеся з лікарем.